bialko kg

Dzień z życia fightera, czyli moja szara rzeczywistość. Mam 18 lat, mierzę 181cm i ważę ok. 80kg. Trenuję MMA od stycznia 2009. Mój dzień treningowy zwykle wygląda tak: 6.00 – Pobudka. 2 caps FitMax Base L-Carnitine 6 caps FitMax Creatine Creapure 25g Fitmax BCAA + Glutamina 6.15 – Zaczynam poranne aeroby. Bieganie czasem [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:80+ 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:okolo 120 - nie mierzylem dawno UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:4lata + 6.DIETA BIALKO:2-3g/kg (przy cyklu ok 3-max4) WEGLOWDANY:4-5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 raz - z wina 8.TRENING:Masowy z elementami sily 9.CEL CYKLU: głownie Podniesienie sily przy [...]

[...] fatu do spalenia bo zawsze to byla masa najwazniejsza... Chodze na silownie juz prawie 2 lata,wczesniej trenowalem MMA i Muay Thai 5lat. Wracajac do diety,myslalem zeby bialko dac na poziom 2g -2,2g/kg masy ciala ale nie wiem za bardzo co z tluszczem i weglowodanami. Jest tutaj tez sprawa tego,jak obcinac kalorie,co ile obcinac i jaka ilosc. [...]

Dzienne zapotrzebowanie: 2923kcal. Aby budować masę muszę dorzucić około 500 kcal. Białko 2 g/kg czyli około 170 g. Węgle 5-8 g/kg czyli około 500-600g. Tłuszcze 1 g/kg czyli około 75 g. Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-07-26 00:19:25

Pomylka, powinno byc 12,6kg gainera, min. 30zl/kg. Wydasz na suplementy minimum bialko, 2240g x 80zl/kg = 179,2zl gainer, 12,6kg x 20zl/kg = 378zl

No dobra - to w takim razie to jest bulker? Heh? To T3 nie przyda Ci się... Aeroby 2x tydzień po 30minut - białko 3g/kg wegle 5g/kg tluszcze 1g/kg stopniowo dojdź do tego w miare jak wzrasta stężenie SAA. Cykl składa sie ze zbyt wielu składników - wyrzuć Enana!

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x/tydzień 9. CEL CYKLU: masa, siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

Widze wielki blad.Przedewszystkim dieta(stanowczo za malo wartosci odrzywczych) . bialko to minimum 2-2,5g na kg masy wegle-4g Jest to stawka minimalna/jezeli jej nie dostarczasz-cialo niemoze sie rozwijac Problem tkwi przy wszystkich partiach?wszytsko stoi? Jezeli tak,to problem tkwi nie tyle co w treningu co w diecie. Trening tak/mozna ulozyc [...]

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]

ale ja ma wszystko wyliczone tylko tutaj podalem mnie jwiecej posilki nie chcialo mi sie podawac konkretnych ilosci w gramach ale ja to licze jestem endo jestem na powolnej ostroznej masie kalorii dostarczam 3000 dziennie orzy wadze 78 kg i wzroscie 172 cm wegle ok 5,2 na kg bialko 2,45 bodajze a tluszcze 1 g/kg wszystko podliczam

elo mam 18 lat 172cm i ważę 74 kg ale chciał bym "trochę" schudnąć chciałem tez kupić białko nie wiem czy jest sens pomóżcie i jakie ćwiczenia i na jaki dzień powinienem robić mam ławkę do brzuszków skośną. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 172 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : [...]

Martasi to nie jest malo ja mam 150 bialka,a przeciez glownie bialko podnosi metabolizm.Chce to sprwawdzic,na wlasna odpowiedzialnosc.Dodam jeszcze 60 gr avocado bo mam 4 szt w lodowce i wychodzi 1560 kcal,i 70 tluszczu. Oczywiscie plan juz spailam na samym poczatku,poniewaz wrocilam z treningu taaaka glodna ze juz przy drzwiach zabieralam sie za [...]

[...] potem nastepne tak 2 dni na 1600kcal 2 dni na 1700 i dwa dni z weglami zlozonymi i malo tluszczy na 1800 niedziela byla cala chitem.najbardziej chudne jak mam tylko bialko i tluszcze,ale mam dosyc obcinania wegli.Beznadzieja.I na cholere bylo mi to pierwsze odchudzanie z 62 kg na 58 i z pepka zlecialo mi 12 cm w 8 tyg.sama juz nie [...]

-liczyc zarowno bialko zwierzece jak i roslinne i ustalic oba na odpowiedni pulap (nie zawsze jest to 2g/kg mc, to bardziej zlozona sprawa) -brac pod uwage ze podczas wysilku organizm uruchamia rozne procesy jakich nie musi uruchamiac gdy nie ma wysilku...jednym z takich procesow jest wykorzystywanie w wiekszym stopniu bialka mniej [...]

Najważniejsze to dobra dieta, jak bedziesz jadł dużo weglowodanów to bieganie nie zaszkodzi (ale jak nie to efekt bedzie slaby). Wyliczyles zapotrzebowanie na białko itp? Weglowodanow wcinaj ile dasz rade, bialka ze 2-2,5g/kg, yluszczy z 1g/kg. Ale w sumie to nie ten dzial :) Nie wiem o co chodzi z sobotą. Na mase każdą grupe robisz raz w [...]

aa no i zapomnialem Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565

1. WIEK: 21 2. WAGA:74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: -białko: 2-2,5g NA KG MASY -węglowodany: 2g NA KG MASY -tłuszcz:0,8-1g NA KG MASY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl z mety i omki 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Głógnie MASA [...]

[...] 2 kg , retencji nie mam zadnej , samopoczucie super , libido super .... Cykl ba te chwile 400 mg tren e , 400 mg test e , 20 mg lgd,nolvadex 20mg Suple ; bcaa, 3g kreatyny,bialko , carbo Makro ; bialko 2,5 , wegle 6 g Co tu zmienic zeby mozna bylo poczuc jednak wieksza mase zwiekszyc obwody , ??? Myslalem ze jak zejde z trenu a mam jeszcze [...]

[...] - pośladki 2s wypychanie po 20kg 2x8powt - uginanie na takiej masyznie na posladki 2s po 8 na 100kg - przywodziciel i odwodziciel po 2s8powt na 20kg rozciaganie nog bialko glutamina vextrago rece biceps -uginanie z hantelka 3s 8pow 17kg 20kg 25kg -uginanie ze sztanga prosta (20kg) 3s po 8 powt 30, 50, 50 kg -uginanie mlltkowoe 3s po 8 [...]

Jesteś początkujący i robisz 3 serie docelowe... Powinieneś zacząć od jednej serii docelowej. To rozwiąże Twoje problemy. 71 kg 181 wzrostu i redukujesz? Ja przy tym samym wzroście i 10kg więcej wagi zaczynałem masować... Co do diety nie patrzy tylko na białko. Fajnie że masz 1,5-2g/kg ale to nic nie da jak nie będziesz miał kalorii. Daruj już [...]